Gymnastikübungen zur Lockerung

Wer regelmäßig seine Bauchmuskulatur trainiert, tut etwas gegen seine Verstopfung. Schon mit kleinen Übungen, die nicht viel Zeit benötigen, können Sie viel erreichen.

Kleine 5-Minuten-Massage

Legen Sie sich auf den Rücken und massieren Sie Ihre Bauchdecke unterhalb des Nabels 5 Minuten lang abwechseln von rechts unten nach rechts oben und von links unten nach links oben. Das entspannt und wirkt zugleich sanft anregend auf den Darm.

„Radfahren“ im Liegen

Ausgestreckt auf den Rücken legen, Beine in die Höhe – und kräftig in die imaginären Pedale treten. Am Anfang 35-mal, später steigern.

Beinschere

Auf den Rücken legen, beide Beine im rechten Winkel nach oben strecken, anschließend die Beine auseinanderscheren und wieder zusammenklappen. Diese Übung anfangs 10-mal wiederholen, später öfter.