„Erste Hilfe“ bei Verstopfung: Ballaststoffreiche Kost und viel Bewegung

Stellen Sie auf ballaststoffreiche Ernährung um, wenn Sie zu Verstopfung neigen. Ballaststoffe sind unverdauliche Nahrungsbestandteile, vor allem Pflanzenfasern. Sie sorgen für eine gute Darmfüllung, die für einen regelmäßigen Stuhlgang notwendig ist. Wir haben einige faserreiche Rezeptvorschläge für Sie zusammengestellt. Nahrungsmittel wie Vollkornbrot, Hülsenfrüchte, frisches Obst, Gemüse und Salat enthalten reichlich Pflanzenfasern.

Ballaststoffe können nur dann richtig wirken, wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. 1,5 bis 2 l pro Tag sollten es schon sein, und zwar am besten in Form von Wasser, verdünnten Fruchtsäften oder Kräuter- und Früchtetees. Das weicht den Stuhl auf und bringt den trägen Darm in Schwung.

Sport und körperliche Aktivitäten regen ebenfalls die Darmtätigkeit an. Setzen Sie sich auf Ihr Fahrrad oder den Hometrainer, walken Sie im Park oder melden Sie sich zum Gymnastikkurs an – all das unterstützt die Darmaktivität und trainiert zusätzlich Herz und Kreislauf.